15 tips para aumentar tu coeficiente intelectual

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En el mundo competitivo que se vive actualmente tener habilidad, talento y coeficiente intelectual más allá del promedio puede llevarte millas por delante de los demás. 

Las habilidades mejoran tus talentos, pero ¿qué pasa con tu coeficiente intelectual? ¿Sabías que también se puede aumentar?

Tu cerebro necesita ejercicio como lo hace un músculo, ya que, si lo usas con frecuencia y de la manera correcta, te convertirás en un pensador más hábil y tu capacidad de concentración aumentará, optimizando así su funcionamiento.

Aquí hay 15 maneras que describen como puedes nutrir tu cerebro de la misma manera como lo harías con tu cuerpo, claves esenciales para aumentar tus niveles de coeficiente intelectual con el tiempo.

Consume una dieta saludable y balanceada

Tu cerebro necesita ciertos nutrientes esenciales para funcionar a un nivel óptimo, particularmente neurotransmisores-precursores como las sales y la glucosa. 

Al consumir una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras, vitaminas, aminoácidos (especialmente de proteínas animales, como pollo, productos lácteos y pescado), omega-3 y carbohidratos, puedes mantener una función cerebral saludable sin tener que comprar costosos suplementos dietéticos.

Aprende a meditar

La meditación ha demostrado ser beneficiosa para el funcionamiento del cerebro en aspectos como la mejora de la concentración, la capacidad de atención, la creatividad y el estado de alerta. 

Reserva por lo menos 10-15 minutos todos los días, preferiblemente por la mañana para dedicarlos a la meditación. Elige un lugar tranquilo y sereno como un jardín, junto al lago, etc.

Deje de fumar y consume alcohol de forma moderada

Las diversas toxinas presentes en el humo del cigarrillo y el consumo excesivo de alcohol pueden dañar el funcionamiento cerebral, tanto aguda como crónicamente, y pueden, en casos extremos, causar daño cognitivo permanentes.

Trata de aprender juegos como el ajedrez

El ajedrez es un buen ejemplo de un juego competitivo que contribuye a la mejora de la inteligencia. 

Aprender estrategias y movimientos te ayudará a que puedas aumentar tu coeficiente intelectual teniendo la posibilidad de aprender el juego en línea o unirte a un club en el cual puedan enseñarte como desarrollar tus habilidades en el juego.

Duerme lo suficiente

Un individuo requiere entre 7 y 8 horas de sueño cada noche, puesto que durante este tiempo el cerebro procesa el día fortaleciendo los recuerdos, en el que, la clave para tener un cerebro sano es madrugar y levantarse temprano.

Lee cualquier libro o periódico

Asegúrate de leer algo que no sea de ficción por lo menos 30 minutos todos los días. Empezarás a notar en el corto plazo como la lectura aumenta tu inteligencia y vocabulario. 

Los periódicos y revistas pueden ser una buena opción si no quieres gastar dinero en libros costosos, aunque ser miembro de la biblioteca puede ayudarte a reducir los gastos.

Haz ejercicio

Los ejercicios físicos y aeróbicos pueden hacer maravillas en el comportamiento y las funciones moleculares del cerebro. 

Con tan sólo realizar 20 minutos de actividad física podrás hacer que el cerebro mejore en las funciones de la memoria y facilite el procesamiento de la información. 

El ejercicio también estimula la neuro plasticidad, que lleva a la creación de una nueva conexión entre las células cerebrales.

Entrena regularmente tu memoria

Entrena el cerebro para memorizar números de teléfono, números de identificación de pasaporte, tarjetas de crédito, seguros y también números de licencia de conducir. 

Puedes intentar recordar el nombre completo y los cumpleaños de los conocidos, así como también reducir el uso del GPS cada vez que vayas de visita a un nuevo lugar. 

También puedes tratar de recordar fechas históricas importantes y enseñar a los jóvenes, todo esto ayudará al aumento de las funciones de memoria.

Desafía a tu cerebro 

El aprendizaje de un nuevo lenguaje, instrumento musical o practicar matemáticas, promoverá la plasticidad y versatilidad mental. 

Con respecto al área de las matemáticas esta aumentará tu coeficiente intelectual en unos pocos puntos porque las matemáticas son un excelente potenciador mental, gracias a la carga de ejercicios lógicos, numéricos, visuales y otras formas de razonamiento abstracto que lo conforman y que pueden contribuir al mejoramiento de la concentración y la resistencia mental.

Participa en juegos de PC mentalmente desafiantes

Los shoot-em-ups en primera persona y los juegos de carreras son buenos para perfeccionar el tiempo de reacción y ejercitar tus dedos, pero no ofrecen mucho en el área de la estimulación mental. 

Selecciona un juego que involucre el aprendizaje de reglas y estrategias complejas y que requiera una variedad de habilidades mentales. 

Una gama de estos juegos está fácilmente disponible en línea para que puedas escoger sabiamente aquel que genere el estímulo que tu cerebro necesita.

Utiliza Dual N-Back

Se ha comprobado que este juego de entrenamiento cerebral produce mejoras notables en las capacidades cognitivas generales, específicamente en las áreas de memoria de trabajo e inteligencia fluida.

Red Social

Según un informe reciente de la revista Discover, la interacción social mejora la actividad sináptica del cerebro. 

Al ser Internet de fácil acceso, tienes la posibilidad de interactuar con personas de diferentes razas y nacionalidades en todo el mundo. 

Interactuar con gente nueva significa estar en contacto con su cultura y su país sin tener la necesidad de viajar, permitiendo que puedas ampliar tus conocimientos sobre la geografía e historia de ese país a través del intercambio verbal directo.

Lee material de Google Reader

Los posts de blog son una manera muy efectiva de aprender y desafiar tu cerebro con nuevas ideas y pensamientos. 

Los buenos bloggers trabajan duro para crear contenido impactante que sea conciso, entretenido y útil. 

Si lees 3 entradas de blog perspicaces todos los días durante 10-15 minutos, tu mente estará mas propensa a generar mejores ideas, haciendo que tus pensamientos adquieran un nivel superior y puedas ver las cosas desde una perspectiva diferente.

Aprendizaje de audio

Audiolibros, podcasts, charlas de Ted, etc. son todas formas maravillosas de aprender sin esfuerzo en el que, incluso la limpieza de la cocina se convierte en un proceso demasiado rápido cuando estás aprendiendo algo interesante sobre un tema que te apasiona. 

Pero también, al escuchar un contenido muy estimulante, desafías constantemente a tu cerebro a formar nuevas neuronas y conexión sináptica, utilizando plenamente el alto recuento del factor neurotrofico derivado del cerebro o FNDC desarrollado con las otras estrategias.

Juega a juegos de preguntas y respuestas en línea

Los juegos de preguntas en línea pueden ser muy útiles para aumentar tu CI, destacándose entre ellos QuizUp, siendo esta, una de las comunidades de cuestionarios más populares donde puedes desafiar a gente de todo el mundo. 

Responder a preguntas sobre temas variados en un plazo de tiempo no sólo aumenta tu conocimiento, sino también tu poder de atención. 

Selecciona un tema a la vez y ponte en marcha incentivando también a tus amigos para que descarguen la aplicación de juegos y jueguen juntos.

Lograr un nivel más alto de CI no es un resultado que se obtenga de la noche a la mañana o incluso de un año ya que se requiere una práctica dedicada todos los días durante años para lograrlo. 

Con la motivación y la dedicación correctas, si sigues los puntos anteriores, tendrás la seguridad de que obtendrás los beneficios que esperas a largo plazo.